20 октября - Всемирный день профилактики остеопороза.
20 октября - Всемирный день профилактики остеопороза. Ежегодно 20 октября отмечается Всемирный день профилактики остеопороза. Его цель - напомнить людям о здоровье костей и о том, что остеопороз можно предотвратить, если позаботиться об этом заранее. 👩⚕«Тихая болезнь» Остеопороз часто называют «тихой болезнью»: долгое время он никак себя не проявляет. Кости постепенно становятся тонкими и хрупкими, теряют плотность - и первый сигнал может появиться только тогда, когда случается перелом. Иногда достаточно простого падения с высоты собственного роста. Особенно важно знать об этом женщинам: после менопаузы потеря костной массы значительно ускоряется. ❓Как защитить кости? Больше движения. Кости укрепляются, когда на них приходится нагрузка. Лучший выбор - ходьба, бег, танцы, упражнения с собственным весом. Плавание для костей менее полезно - в воде нагрузка на скелет минимальна. ✅Правильное питание. Для прочности костей важны кальций и белок. Кальций - из молочных продуктов, рыбы, овощей, орехов. Белок - из мяса, рыбы, яиц, бобовых. Не забывайте о витамине D: он необходим для усвоения кальция. ✅Отказ от вредных привычек. Курение и избыток алкоголя негативно влияют на плотность костной ткани. ✅Внимание к падениям. С возрастом риск падений растёт. Помогут удобная обувь, достаточное освещение дома, поручни в ванной, тренировка равновесия. ❗Главное Остеопороз - не неизбежная часть старения. Движение, полноценное питание и внимание к своему телу помогают сохранить прочность костей и активность на долгие годы. Если у вас есть вопросы о здоровье костей, специалисты Бавлинской ЦРБ всегда готовы помочь. Берегите себя!