😴 Сон — это ресурс, а не потерянное время
😴 Сон — это ресурс, а не потерянное время В ритме учёбы, работы и постоянного потока информации кажется, что можно «сэкономить» время за счёт ночного отдыха. Но хронический недосып — это не про продуктивность. Это про снижение концентрации, утомляемость и хронический стресс. 😴 Во время качественного сна организм восстанавливает силы и укрепляет защитные функции. Вот 3 базовых правила, которые работают на уровне физиологии 👇 🕚 Соблюдайте режим — сон до полуночи Циркадные ритмы регулируются эпифизом, который вырабатывает мелатонин. Пик восстановительных мелатонин-зависимых процессов приходится на 23:00–02:00. Нарушение ритма ведёт к дисрегуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, снижению чувствительности к инсулину и угнетению клеточного иммунитета. 📵 Убирайте гаджеты за 30–60 минут до сна Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина через активацию меланопсиновых ганглиозных клеток сетчатки. Результат — дольше засыпаете и хуже проходит медленноволновая фаза сна. 🌬️ Проветривайте спальню Оптимальная температура — 18–20 °C. Прохлада запускает терморегуляторные механизмы, снижает базовую температуру тела — а это нейрофизиологический сигнал для глубоких фаз сна. 💡 Сон — это не пауза в жизни. Это фундамент, на котором держится всё остальное. * пост носит информационный характер. * не является рекламой.