«Нормы активности и советы для разных возрастов» — 11 июня 2026 г. в 06:55:27.860
«Нормы активности и советы для разных возрастов» 💪 сколько двигаться, чтобы быть здоровым? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Минздрав РФ рекомендуют следующие нормы физической активности: 👦 Для детей и подростков (5–17 лет): * не менее 60 минут умеренной или высокой активности ежедневно; * упражнения для укрепления мышц и костей — 3 раза в неделю. 👩🦰👨🦱 Для взрослых (18–64 года): * 150–300 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед) ИЛИ * 75–150 минут интенсивной активности в неделю (бег, аэробика, силовые тренировки) ИЛИ * эквивалентная комбинация того и другого. * силовые упражнения на все основные группы мышц — 2 раза в неделю. 👵👴 Для пожилых (65+ лет): * те же рекомендации, но с акцентом на упражнения для равновесия и профилактики падений. 📌 Советы от Иволгинской ЦРБ: 1. 🐢 Начинайте с малого. Если раньше не занимались — начните с 10‑минутных прогулок и постепенно увеличивайте время. 2. 🎭 Выбирайте то, что нравится: танцы, плавание, йога, скандинавская ходьба. 3. 🤝 Найдите компанию. Занятия с друзьями или в группе веселее и мотивируют не пропускать тренировки. 4. 🦻 Слушайте своё тело. При дискомфорте или боли прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом. 5. ⚠️ Перед началом интенсивных тренировок людям с хроническими заболеваниями обязательна консультация врача! 🏥 Запишитесь на консультацию в Иволгинскую ЦРБ: наши терапевты и специалисты по реабилитации помогут подобрать оптимальный режим активности с учётом вашего здоровья. Двигайтесь с удовольствием и будьте здоровы! 💚 #ИволгинскаяЦРБ #НеделяАктивности #ФизическаяАктивность #ЗОЖ #ЗдоровьеНаДолго #АктивноеДолголетие