ГАУЗ "Кемеровская клиническая районная больница им. Б. В. Батиевского"
Здоровье · 29 апреля 2026 г.
С 27.04.2026 по 03.05.2026 проходит неделя популяризации лучших практик укрепления здор... — 29 апреля 2026 г. в 11:36:12.675
С 27.04.2026 по 03.05.2026 проходит неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах. Вы когда-нибудь задумывались, сколько часов в день ваши глаза смотрят в одну точку — будь то монитор или медицинская карта? К вечеру появляется ощущение «песка», жжение или туман перед глазами? Это синдром зрительного утомления. Когда мы сосредоточены на экране, мы моргаем в 3 раза реже! Слизистая пересыхает, а глазные мышцы застывают в одном положении. «Золотой комплекс» упражнений, который можно сделать прямо на рабочем месте (займет всего 2 минуты): 1️Поморгайте быстро-быстро в течение 30 секунд. Это естественный способ увлажнить роговицу и снять напряжение с век. 2️ Посмотрите в окно, найдите на стекле точку (или приклейте маленькую метку), а за окном выберите самый дальний объект (дерево или дом). 5 секунд смотрите на точку, 5 секунд — вдаль. Повторите 10 раз. Это тренирует мышцу, отвечающую за фокусировку. 3️ Медленно вращайте глазами по часовой стрелке, «очерчивая» максимально большой круг, а затем против часовой. По 5 раз в каждую сторону. Голова при этом неподвижна! 4️ Плотно зажмурьтесь на 3–5 секунд, затем широко откройте глаза. Повторите 7 раз. Это улучшает кровообращение. 5️ Разотрите ладони, чтобы они стали теплыми, и прикройте ими закрытые глаза (не давите!). Побудьте в полной темноте 30 секунд. Тепло рук и отсутствие света — лучший релакс для сетчатки.