ГК

ГАУЗ "Кемеровская клиническая районная больница им. Б. В. Батиевского"

Госорганы и учреждения · 4 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Сегодня — День осведомлённости о стрессе.

Сегодня — День осведомлённости о стрессе. Стресс — это не признак слабости. Это нормальная реакция нервной системы на нагрузку, перемены и неопределённость. Мы привыкли слышать «просто успокойся» или «не переживай», но для мозга такие советы не работают. Когда растёт напряжение, включаются физиологические механизмы: повышается уровень кортизола, учащается пульс, сужаются сосуды. Тело буквально готовится к действию — и ему всё равно, нужно ли вам сейчас спасаться от опасности или просто успеть сдать отчёт к пятнице. 💬Медицинский психолог Наталья Марьенко, рассказала несколько способов помочь себе прямо сегодня: ✅ "Квадратное" дыхание (4–4–4–4). Вдох на 4 секунды, пауза на 4, выдох на 4, пауза на 4. Повторите 8-10 циклов. Эта техника снижает активность симпатической нервной системы и помогает вернуть ощущение контроля. ✅ Правило 10 минут. Если тревога подталкивает срочно что-то сделать — дайте себе 10 минут просто посидеть и подышать. Часто за это время острота спадает, и решение приходит спокойнее. ✅ Выгрузка мыслей. Возьмите лист бумаги и выпишите всё, что крутится в голове: дела, страхи, обиды. Это снижает когнитивную нагрузку и помогает отделить реальные задачи от тревожных фантазий. ✅ Контакт с телом. Тёплый душ, прогулка в спокойном темпе, самомассаж кистей или стоп — любые действия, которые возвращают ощущение «я здесь и сейчас». ✅ Ограничьте информационный шум. Выделите 1–2 раза в день по 15–20 минут на чтение новостей. Остальное время — без ленты и уведомлений. 📍Важно: если стресс длится неделями, мешает спать, есть, работать, общаться — лучше обратиться за профессиональной помощью. Психолог или психотерапевт поможет разобраться в причинах и подобрать подходящие методы. ❗️Помните: заботиться о психическом здоровье — так же нормально, как лечить зуб или измерять давление. Вы не обязаны справляться со всем в одиночку. А какой способ успокоиться работает у вас? Поделитесь в комментариях.