📝Как уберечь организм от новогодних праздников❗❗❗Чтобы сохранить здоровье в новогодние... — 25 декабря 2025 г. в 05:00:32.146
📝Как уберечь организм от новогодних праздников❗❗❗Чтобы сохранить здоровье в новогодние праздники 2026 года, врачи рекомендуют придерживаться следующих правил: 1. Подготовка и застолье Не голодайте 31 декабря. Пропуск завтрака или обеда приведет к перееданию ночью. Правило тарелки. Наполняйте половину тарелки овощами и клетчаткой, четверть — белком (рыба, птица) и только оставшуюся четверть — сложными углеводами или десертами. Размер порций. Используйте небольшую посуду (тарелки диаметром до 20–25 см), чтобы визуально порции казались больше. Ешьте медленно. Тщательное пережевывание помогает мозгу вовремя получить сигнал о насыщении. 2. Алкоголь и напитки Соблюдайте водный баланс. Пейте чистую воду (30 мл на 1 кг веса). Чередуйте бокал алкоголя со стаканом воды, чтобы избежать обезвоживания и похмелья. Сорбенты. Прием сорбентов (например, полисорба) за час до начала застолья может помочь минимизировать интоксикацию. Избегайте сахара. Сладкие газированные напитки и соки в сочетании с алкоголем усиливают нагрузку на печень и ускоряют опьянение. 3. Режим дня и активность Сон. Старайтесь не сбивать режим сна на все каникулы. Перед сном проветривайте спальню и откажитесь от гаджетов за час до отдыха. Движение. Вместо многочасового просмотра ТВ выбирайте прогулки на свежем воздухе, каток или активные игры. Даже 10-минутная прогулка после еды улучшает пищеварение. Цифровой детокс. В 2026 году эксперты советуют выделять «окна без устройств», чтобы снизить уровень стресса и восстановить нервную систему. 4. Восстановление (после 1 января) Разгрузка. Начните утро с теплой воды для активации ЖКТ. Постепенно возвращайтесь к легкому рациону: каши, нежирные кисломолочные продукты, больше овощей (600–700 г в день). Поддержка печени. Снизьте потребление жирного и жареного, заменив их запеченными или вареными блюдами.