ГАУЗ "Республиканская стоматологическая поликлиника" г. Улан-Удэ
Здоровье · 15 июня 2026 г.
Чек‑лист «День без гаджетов»: план для всей семьи — 15 июня 2026 г. в 09:54:26.404
Чек‑лист «День без гаджетов»: план для всей семьи Скачайте и распечатайте этот чек‑лист — он поможет провести день активно, осознанно и без экранов. Используйте его как игру: отмечайте выполненные пункты и делитесь впечатлениями вечером! Утро Проснитесь без будильника на телефоне — поставьте механический будильник или попросите кого‑то вас разбудить. Начните день с зарядки (5–10 минут): приседания, наклоны, растяжка. Завтрак без экранов: уберите все гаджеты со стола, поговорите с семьёй о планах на день. Приготовьте что‑то вместе — даже простой бутерброд станет веселее, если делать его вдвоём с ребёнком. День Прогулка на свежем воздухе (минимум 30 минут): парк, двор, набережная — главное, двигаться! Игра без электроники: настольные игры («Уно», «Доббль», «Мемо»); активные игры во дворе (мяч, скакалка, классики); творческие занятия (рисование, лепка, оригами). Помощь по дому: пусть каждый выберет дело по силам — протереть пыль, полить цветы, сложить бельё. Чтение бумажной книги (15–20 минут) — вслух или самостоятельно. Вечер Семейный ужин без телефонов — расскажите, что запомнилось за день. Творчество вместо сериала: нарисуйте общий рисунок; постройте замок из подушек и одеял; спойте песни под гитару или включите музыку и потанцуйте. Разговор «по душам»: задайте друг другу вопросы: «Что сегодня было самым весёлым?» «Чему ты сегодня научился?» «Что бы ты хотел сделать завтра?» Подготовка ко сну без экрана: за 1 час до сна — тёплая ванна, сказка на ночь, спокойное общение. Бонусные задания (для тех, кто хочет большего!) Фотоохота: сфотографируйте 5 красивых вещей на улице на обычный фотоаппарат или плёнку (не на телефон!). Письмо другу: напишите короткое письмо от руки и отправьте по почте. Наблюдение за природой: 10 минут молча смотрите на деревья, облака, птиц — обсуждайте, что заметили.