💯Кальций необходим организму человека для формирования и поддержания в нормальном сост... — 19 марта 2026 г. в 03:50:09.793

💯Кальций необходим организму человека для формирования и поддержания в нормальном состоянии костей и зубов. Для профилактики остеопороза медики рекомендуют восполнять дефицит этого микроэлемента при помощи питания. В каких же продуктах содержится много кальция? •Пармезан. В 100 г продукта содержится 1300 мг кальция. •Кунжут. В 100 г содержится 780 мг кальция и 17,7 г белка. •Сардины. На 100 г консервированных сардин — 380 мг кальция и 6,8 мкг витамина D. •Бобовые. Больше всего кальция в соевых бобах — 240 мг на 100 г, в фасоли и нуте — 194 мг. •Молоко и кисломолочные продукты. В 100 г молока, творога или кефира содержится 120 мг кальция. •Зелень. Содержит на 100 г до 130 мг кальция. •Семечки подсолнечника. В 1 стакане — 109 мг кальция. ☝️Симптомы дефицита кальция: сухость и ломкость волос, слоящиеся ногти, появление на них белых пятнышек и неровностей, судороги икроножных мышц, потливость кожи головы, кариес и зубной налет, кровотечения из носа и кровоточивость десен.