ВОСКРЕСЕНЬЕ. ДАВАЙТЕ РАССЛАБИМСЯ😌 — 30 августа 2026 г. в 06:00:12.017
ВОСКРЕСЕНЬЕ. ДАВАЙТЕ РАССЛАБИМСЯ😌 Сегодня не про ВИЧ Сегодня — 5–10 минут на себя Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию — метод, который изучается в научных исследованиях и может помогать снижать напряжение и тревогу Смысл очень простой: напрягли мышцы → несколько секунд подержали → полностью расслабили → почувствовали разницу Устраиваемся удобно и поехали прямо сейчас👇 КистиСожмите кулаки на 5 секунд. Расслабьте. Плечи Поднимите их к ушам. 5 секунд. Отпустите Лицо Наморщите лоб, зажмурьтесь, слегка напрягите челюсть. Подержите — и расслабьте ЖивотНапрягите мышцы на несколько секунд. Отпустите Ноги Напрягите бёдра и икры. Подержите. Расслабьте Стопы Потяните пальцы ног на себя, почувствуйте напряжение — и отпустите Между упражнениями не торопитесь. Обратите внимание на ощущение: как меняется тело, когда напряжение действительно уходит Можно пройти всё ещё раз Вот и всё! Никакого специального оборудования. Никакой подготовки. Несколько минут тишины и внимания к собственному телу