Как сохранить сердце здоровым
Как сохранить сердце здоровым Тук-тук, это я, твое сердце. Ты знаешь, что мое здоровье во многом обусловлено тем, что ты ешь. Я верю, что ты позаботишься обо мне и начнешь угощать свое сердце тем, что оно любит. Любимые блюда Сердца: 🍏 Яблоки. Снижают холестерин, повышают иммунитет и восполняют дефицит железа. 🍅 Томаты. Эти овощи содержат ликопин - каротиноидный пигмент, который укрепляет сосудистые стенки и улучшает работу капиллярной системы, со сбоев в которой и начинаются проблемы сердца. 🥜 Бобовые. Они содержат микроэлементы, укрепляющие стенки кровеносных сосудов. 🌱Полезные жиры: Льняное семя. Содержит полный объем полиненасыщенных жирных кислот, снижающих уровень холестерина, очищающих сосуды и рассасывающих тромбы. 🐟Морская рыба (камбала, минтай, навага, килька, окунь, кета, сельдь, треска, форель и др.). 🥬 Зелень. Минеральные вещества укрепляют сердечную мышцу. Норма: средний пучок в день. Сердце «не любит»: 🌭 Колбасные изделия (колбасы, сосиски, копчености), фастфуд и маргарин. Эти продукты ведут к повышению холестерина. 🧂 Соль. Эта специя задерживает жидкость в организме и приводит к повышению артериального давления. Норма: не более 5 г в день. 🍬 Сахар. Вызывает нехватку тиамина, что может привести к дистрофии сердечной мышцы. Норма: не более 6 ч. л. в день. 🥫 Майонез, кетчупы и прочие «магазинные» соусы. Содержат большое количество жиров и крахмала (основного источника углеводов). Накапливаются в виде подкожного жира, приводя к ожирению, увеличивая риски развития инфаркта и инсульта.