Чтобы тренировки от ходьбы приносили максимум пользы, нужно ходить правильно:
Чтобы тренировки от ходьбы приносили максимум пользы, нужно ходить правильно: • Держи голову выше, словно к макушке привязана веревка, которая тянет тебя вверх. • Распрями плечи и втяни живот. • Корпус держи прямо. Не сутулься, не горбись и не наклоняйся вперед, это может вызвать нагрузку на мышцы спины. • Держи плечи опущенными и отведенными назад. • В шаге участвует вся стопа от пятки до носка. • Руки двигаются плавно вперед и назад по бокам. • Выбирай удобную обувь. • Смотри вперед, а не вниз или в телефон. • Не делай слишком больших шагов и не вращай бедрами. В чем преимущества правильной ходьбы? — Укрепляет сердечно-сосудистую иммунную и дыхательную системы, мышцы, позвоночник и суставы, повышает плотность костей, уменьшает риск переломов и диабета. — Снижает внутриглазное давление, риск развития глаукомы. — Нормализует мозговую деятельность, расслабляет ум, подходит для профилактики депрессии и болезни Альцгеймера. — Улучшает работу нервной системы. Успокаивает, уменьшает стресс и тревогу, снимает напряжение. — Сжигает лишние калории и улучшает пищеварение. Сколько надо ходить? Чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить в день не менее 6–7 км, или 8000–10 000 шагов. Начни ходить пешком уже сегодня!