ГАУЗ ТО "Областной кожно-венерологический диспансер"
Без категории · 23 января 2026 г.
С 19 по 25 января 2026 года Минздрав России проводит Неделю популяризации подсчёта кало... — 23 января 2026 г. в 10:44:56.216
С 19 по 25 января 2026 года Минздрав России проводит Неделю популяризации подсчёта калорий. Эта инициатива направлена на повышение осведомлённости о роли энергетического баланса в поддержании здоровья. Некоторые преимущества подсчёта калорий: Контроль веса. Можно корректировать рацион для похудения, набора массы или поддержания формы. Осознанное питание. Обращают внимание на состав продуктов, их пищевую ценность и качество. Профилактика заболеваний. Избыточный вес — фактор риска для диабета, сердечно‑сосудистых заболеваний, артрита и других болезней. Индивидуальный подход. Рацион можно адаптировать под цели, образ жизни и особенности здоровья. Чтобы начать считать калории, нужно: Определить свою норму. Для этого используют онлайн‑калькуляторы или консультируются с диетологом. Формула учитывает возраст, пол, вес и уровень физической активности. Вести дневник питания. Можно записывать всё, что едят, и считать калории с помощью мобильных приложений. Изучать этикетки. На упаковках продуктов указана энергетическая ценность на 100 г или порцию. Учитывать способы приготовления. Например, жарка добавляет калории за счёт масла, а варка — нет. Несколько полезных советов: Не стремиться к радикальным ограничениям. Дефицит более 500 ккал/день может навредить здоровью. Выбирать качественные продукты. Лучше 1500 ккал из овощей, белка и цельнозерновых, чем 2000 ккал из фастфуда. Не забывать о воде. Иногда жажда маскируется под голод. Сочетать с физической активностью. Движение увеличивает расход калорий и улучшает самочувствие.