Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обм... — 9 июня 2026 г. в 06:34:00.237
Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов и состояние костной, мышечной и сердечно- сосудистой систем организма. Малоподвижный, сидячий образ жизни способствует развитию гиподинамии (снижению двигательной активности) – основной причиной развития заболеваний сердечно- сосудистой системы, ожирения, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Несоответствие количества и калорийности потребляемой пищи с расходом энергии приводит к дисбалансу с последующим возникновением предпосылок к появлению избыточного веса тела и ожирения, являющихся факторами риска возникновения сердечно- сосудистых заболеваний. Помните : любая активность лучше, чем её отсутствие! Поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше. Ходьба пешком. Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее ходьба все равно тренирует сердечно- сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае: вместо того что бы сидеть на месте, выгружайте из стиральной машины и развешивайте вещи по одной, а не целой кучей; выйдите на остановку раньше по пути с работы домой; пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Причем, подъемы и спуски с лестницы позволяют сжигать даже больше калорий по сравнению с обычной ходьбой; паркуйтесь подальше от места назначения, что бы пройти лишние 100-200 метров. Зарядка, разминка и растяжка везде Зарядка не требует много времени и длиться не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя. Не забывайте двигаться Многие фитнес- браслеты и часы, а также мобильные приложения оснащены функцией напоминания о том, что вы долго сидите и вам нужно подвигаться. Так же можно просто поставить будильник на каждый час. Сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку. Подвижные игры Хороши в любом возрасте, это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьей подурачиться с детьми. Отлично подходит для владельцев собак. Проводите больше времени в движении. Регулярные занятия спортом сокращают риск депрессии у человека, является профилактикой старения, и средством отказа от вредных привычек.