🌙 Хотите по-настоящему отдохнуть в выходные, а не чувствовать себя разбитым? Сомнолог ...
🌙 Хотите по-настоящему отдохнуть в выходные, а не чувствовать себя разбитым? Сомнолог Бузунов предупреждает: долгие «отсыпные» дни могут сыграть с организмом злую шутку — они сбивают циркадные ритмы и создают эффект джетлага. Как же грамотно восполнить дефицит сна после напряжённой недели? Эксперт делится простыми, но действенными советами: 📱 За час до сна отложите смартфон — дайте нервной системе возможность успокоиться. ☕ Исключите кофеин после обеда: так вы поможете организму подготовиться к полноценному отдыху. ⏰ Приучите себя вставать в одно и то же время — даже в выходные. Если придерживаться этого правила две недели, организм «поймёт» ритм и начнёт просыпаться за несколько минут до будильника. 🕗 В выходные допустимо вставать чуть позже, чем в будни, но не больше чем на 1–2 часа. Это сохранит баланс ваших внутренних часов. Кстати, потребность в сне у всех разная: генетика задаёт индивидуальный диапазон — от 4 до 12 часов. При этом средняя норма для большинства людей — 7–9 часов. Главное — не пытаться «набрать» сон впрок, а выстроить стабильные вечерние и утренние привычки. А вы стараетесь соблюдать режим даже в выходные? Поделитесь в комментариях! 👇