Сохранение здоровья головного мозга: ключ к активной и полноценной жизни — 20 июля 2026 г. в 07:11:45.019
Сохранение здоровья головного мозга: ключ к активной и полноценной жизни В соответствии с Планом проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни на 2026 год Министерства здравоохранения Российской Федерации, с 20 по 26 июля проводится неделя сохранения здоровья головного мозга (в честь Всемирного дня мозга 22 июля). Головной мозг — один из самых важных органов человека, отвечающий за мышление, память, эмоции и координацию движений. Его здоровье напрямую влияет на качество жизни, способность учиться, работать и наслаждаться повседневными делами. В современном мире, полном стрессов и информационной нагрузки, сохранение здоровья мозга становится особенно актуальной задачей. По данным Всемирной инсультной организации, ежегодно в мире фиксируется более 15 млн случаев инсультов. А в России каждый год более 400 тыс. человек сталкиваются с острыми нарушениями мозгового кровообращения. Актуальной проблемой также стало развитие постковидного синдрома у переболевших COVID-19, при котором страдают когнитивные функции, нарушается сон, развиваются головные боли и астения. Рассмотрим основные принципы и рекомендации, которые помогут сохранять мозг здоровым. 1. Своевременное прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров позволит выявить различные нарушения нервной системы на раннем этапе, что сыграет положительную роль в дальнейшем лечении. 2. Соблюдение рекомендаций лечащего врача. С возрастом крайне важно получать терапию, направленную на предупреждение инсультов. 3. Также важно контролировать свои показатели артериального давления, холестерина, глюкозы и сердечного ритма. 4. Полный отказ от вредных привычек. Употребление алкоголя, никотина, наркотических веществ пагубно влияет на нервную систему. Отказ от этих привычек значительно улучшает качество жизни. 5. Соблюдение правильного питания и контроль за массой тела. Сбалансированное питание — основа хорошего самочувствия. Важно включать в рацион разнообразные продукты: фрукты, овощи, белки, здоровые жиры и углеводы. Избегайте чрезмерного потребления сахара, соли и трансжиров. В день необходимо потреблять не менее 400 г фруктов и овощей, а потребление соли наоборот – необходимо снизить до 5 г/сутки. Для лучшего контроля за массой тела необходимо самостоятельно рассчитывать свой индекс массы тела (ИМТ). Делается это очень просто - вес (кг) разделить на квадрат роста в метрах. Нормальный ИМТ – 18.5-24.9. 6. Ведение достаточной физической активности. Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровье нервной системы. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым в возрасте 18-64 лет следует не менее 150-300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой; или не менее 75-150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой. Как известно, у каждого человека норма физической нагрузки строго индивидуальная и в этом деле необходимо не переусердствовать и не гнаться за рекордами. Главное, помните – любая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. 7. Особенно важно заботиться о психическом состоянии. Стресс, тревога и депрессия негативно влияют на нервную систему. Необходимо уделять достаточно времени отдыху и сну, а при необходимости обратиться к специалисту. 8. Чтобы мозг оставался здоровым, необходимо давать ему «зарядку» в виде чтения или решения головоломок и кроссвордов. Здоровье головного мозга — результат комплексного подхода к образу жизни. Правильное питание, регулярные физические и умственные нагрузки, качественный сон и управление стрессом — основные составляющие долгой и активной жизни. Забота о мозге сегодня — инвестиция в ваше будущее благополучие и ясность ума. Врач-невролог Лашхия Яна Бежанаевна.