По инициативе Министерства здравоохранения РФ с 8 июня проводится «Неделя информировани...
По инициативе Министерства здравоохранения РФ с 8 июня проводится «Неделя информирования о важности физической активности». Главный внештатный специалист Департамента здравоохранения Орловской области по спортивной медицине Сергей Меркушин рассказывает, как сохранить здоровье и долголетие. В настоящее время у людей отмечается тенденция к снижению двигательной активности. Это характерно для всех групп населения. Ведь всё больше видов трудовой деятельности предполагают низкую физическую активность. Недостаток движения негативно сказывается на регуляции работы всех органов и систем человека, снижает его жизненный тонус и ведет к увеличению числа заболеваний. Дома много времени уделяется различным гаджетам. Если раньше для родителей основной проблемой было загнать детей с улицы домой, то теперь — заставить их выйти на улицу. Общение перешло в социальные сети. Игры превратились из подвижных на свежем воздухе в компьютерные дома. Все это формирует малоподвижный образ жизни с детства. Низкая физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти. Риск ранней смертности на 33% выше по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%. Физическая культура и массовый спорт являются эффективным средством всестороннего развития личностных качеств человека, решающим коррекционные и оздоровительные задачи физического развития, психологического удовлетворения, социализации личности, укрепления положения человека в социальной среде. В связи с этим физическая культура и массовый спорт являются ведущими направлениями для достижения к 2030 году 70% показателя вовлеченности населения нашей страны к занятиям всеми видами физической активности. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует: Дети и подростки в возрасте от 5 до 17 лет должны уделять физической̆ активности средней или высокой интенсивности, в основном с аэробной нагрузкой не менее 60 минут в день. Не реже 3 раз в неделю следует заниматься физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой, в том числе направленной на укрепление скелетномышечной системы. Люди в возрасте от 18 до 65 лет и старше — не менее 150 минут умеренной физической активности с аэробной нагрузкой или 75 минут интенсивной физической активности с аэробной нагрузкой в неделю. Чем регулярнее физические упражнения, тем они эффективнее. Нагрузка должна возрастать постепенно и быть для вас посильной, не вызывая чрезмерного утомления и болевых ощущений. Это относится как к объёму и интенсивности нагрузки, так и к сложности упражнений. Наиболее простыми и, в тоже время, эффективными для профилактики самых распространенных в нашей стране заболеваний являются продолжительные (не менее 30-40 минут), умеренной интенсивности нагрузки 3-4 раза в неделю: быстрая ходьба, скандинавская ходьба, бег трусцой, пробежки на лыжах, езда на велосипеде, подвижные игры, плавание, танцы. Никакие таблетки, бады и операции не заменят физической активности, а могут только дополнить её. Двигательная активность — это ключевой элемент здорового образа жизни, который приносит множество физических и психологических преимуществ. Важно находить время для регулярных упражнений и интегрировать активность в повседневную жизнь. Помните, что даже небольшие изменения могут привести к значительным улучшениям в вашем здоровье и самочувствии.