День становится короче, солнца — меньше, и все снова вспоминают про витамин D. Кто-то с...
День становится короче, солнца — меньше, и все снова вспоминают про витамин D. Кто-то советует пить его всем без разбора, другие пугают передозировкой. Разбираемся, кому он действительно нужен и как не навредить организму. ➡️ Зачем нужен «солнечный» витамин Когда витамина D не хватает, кости становятся хрупкими, мышцы слабеют, растёт риск сердечно-сосудистых заболеваний и падает иммунитет. Около 80% витамина D наша кожа производит сама под действием ультрафиолета. Но в северных широтах его дефицит может возникнуть даже летом, особенно если человек большую часть времени проводит в помещении. ➡️ Кому особенно важно принимать витамин D — Детям — по назначению педиатра круглый год. — Беременным и кормящим — в эти периоды потребность в витамине D у женщины больше, так как она делится им с ребёнком. — Пожилым — с возрастом его синтез в коже снижается. — Людям с тёмной кожей. Меланин — пигмент, отвечающий за её цвет, — работает как природный солнцезащитный фильтр и снижает выработку витамина. — Людям с избыточным весом — большая часть витамина D растворяется в жировых отложениях. — Тем, у кого есть болезни печени, почек или ЖКТ, — у них витамин плохо усваивается. — Людям с преддиабетом — из-за нарушения обмена веществ. ➡️ Сколько принимать Определить дефицит витамина на глаз нельзя — нужен анализ крови на 25(OH)D. Если его количество ниже 30 нг/мл — врач подберёт дозу. Обычные дозировки: — детям и взрослым до 50 лет — до 1000–1500 МЕ; — беременным и кормящим женщинам — до 2000 МЕ. Источник