С 28 сентября по 4 октября 2026 года Министерством здравоохранения России объявлена ...
С 28 сентября по 4 октября 2026 года Министерством здравоохранения России объявлена неделя, посвященная ответственному отношению к сердцу. Её приурочили ко Всемирному дню сердца (29 сентября), и цель простая — напомнить, что за здоровьем сердечно-сосудистой системы нужно следить, и рассказать, как это сделать. Идея в том, чтобы сфокусироваться на профилактике: многие сердечно-сосудистые проблемы можно предотвратить, если вовремя скорректировать образ жизни и контролировать ключевые показатели. Кстати, статистика обнадеживает: до 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить. - Добавьте движение. Не обязательно сразу идти в спортзал. ВОЗ рекомендует около 150 минут умеренной активности в неделю: ходьба, плавание, велосипед, танцы. Даже небольшие изменения в быту (пройтись во время телефонного разговора, заменить лифт на лестницу) работают. - Пересмотрите питание. Сделайте упор на цельные продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, рыбу, орехи. Старайтесь сократить потребление соли (цель — менее 5 г в день), добавленного сахара, трансжиров и переработанного мяса. Можно использовать «правило тарелки»: половина — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы. - Откажитесь от вредных привычек. Курение сужает сосуды, а избыток алкоголя повышает давление. Отказ от этих привычек — один из самых эффективных шагов. - Управляйте стрессом. Хронический стресс повышает уровень кортизола и адреналина, что увеличивает нагрузку на сердце. Помогают простые техники: глубокое диафрагмальное дыхание (вдох на 4 счёта, выдох на 6–8), короткие прогулки, ведение дневника эмоций, цифровой детокс. - Высыпайтесь. Оптимально 7–9 часов сна. Регулярный режим (ложиться и вставать в одно время) помогает стабилизировать давление и обмен веществ. - Контролируйте показатели. Даже если вы чувствуете себя хорошо, полезно знать свои базовые цифры: артериальное давление, пульс в покое, уровень холестерина и глюкозы (по назначению врача). Регулярные профилактические осмотры и диспансеризация помогают заметить изменения на ранней стадии. Не стремитесь к идеальным показателям сразу. Это про осознанность и маленькие, но регулярные шаги. Неделя — хороший повод начать с малого: например, в один из дней просто измерить давление, в другой — добавить пару шагов в маршрут. Берегите себя! Главный врач Городской больницы Валерий Корхмазов. ✅ Подписывайтесь на наш канал в MAX, чтобы ничего не пропустить!