ГБДОУ детский сад №49 Пушкинского района Санкт-Петербурга
Лайфстайл · 17 июня 2026 г.
Не спешите в воду: зачем нужна разминка на суше — 17 июня 2026 г. в 08:31:27.254
Не спешите в воду: зачем нужна разминка на суше Перед тем как погрузиться в бассейн, стоит немного размяться на суше. Это не просто ритуал, а важный этап подготовки, который решает сразу несколько задач. Подготавливает тело. Мягкие движения разогревают мышцы, повышают их эластичность, улучшают подвижность суставов и «смазывают» суставные капсулы. Это снижает риск травм — например, растяжений или судорог в воде, где температура ниже температуры тела. Активизирует нужные мышцы. В плавании активно работают плечи, спина, бёдра и пресс. Разминка помогает «включить» именно те мышечные группы, которые будут отвечать за гребок, а не шею или поясницу. Настраивает дыхание. Уже на суше можно отработать ритм: например, короткий вдох через нос и длинный выдох через рот. Это помогает привыкнуть к паттерну, который потом будет использоваться в воде. Помогает психологически. Пара минут на простые движения помогают переключиться, сосредоточиться на предстоящей тренировке.