🌞 С добрым утром, дорогие читатели. — 24 июля 2026 г. в 06:51:59.662
🌞 С добрым утром, дорогие читатели. ❓Надеемся все выспались⁉️ ❇️😴😴😴 Хороший сон вам только снится? Это можно исправить! ❇️ ✳️Почему важно высыпаться ✅Дефицит сна повышает риск преждевременного старения, а также развития сахарного диабета, болезней сердца и даже онкозаболеваний. ✅При недосыпе может страдать иммунитет. ✅Мозг не успевает перезагрузиться — страдают концентрация и способность мыслить. ✳️Сколько нужно спать: ✅дошкольникам (3–5 лет) — 10–13 часов в сутки; ✅младшим школьникам (6–13 лет) — 9–11 часов; ✅старшим школьникам (14–17 лет) — 8–10 часов; ✅молодым людям (18–25 лет) и взрослым (26–64 года) — от 7 до 9 часов, но не менее 6 и не более 10 часов; ✅пожилым (от 65 и старше) — 7–8 часов, но не менее 5 и не более 9 часов. ✳️Как понять, какой режим вам подходит Попробуйте перед выходным днём лечь спать, когда почувствуете сонливость, а утром встаньте без будильника. Так вы узнаете свою естественную продолжительность сна. ✳️Чтобы выспаться: ✅ложитесь и вставайте в одно и то же время, включая выходные; ✅добавьте спокойные ритуалы перед сном — например, прогуляйтесь 20–30 минут или примите ванну с эфирными маслами лаванды, мяты; ✅не используйте гаджеты, приглушайте свет за 1–2 часа до сна; ✅купите в спальню плотные шторы и хорошо проветривайте вечером. ✳️Какие бывают проблемы со сном ✅«Социальный джетлаг». Пытаясь по максимуму всё успеть в выходные, вы поздно ложитесь и затем поздно встаёте. Так ваши биологические часы «ломаются», нарушая привычный график сна. ✅Бессонница. Вам трудно заснуть, часто просыпаетесь ночью и утром встаёте рано. Появление бессонницы может быть связано со стрессом или с сильной усталостью. ✅Гиперсомния. Ночной сон длится больше 10 часов, тяжело просыпаетесь утром, днём также чувствуете сонливость. Чаще всего проявляется при переутомлении. ⚠️Если у вас не получается решить проблемы со сном самостоятельно, обратитесь к врачу — терапевту или неврологу.⚠️