Профессиональное выгорание может произойти у любого человека, даже если он любит свою р...
Профессиональное выгорание может произойти у любого человека, даже если он любит свою работу. Почему так происходит и как справиться с ситуацией? База для выгорания — хроническая усталость и длительный стресс. Из-за чего они могут возникнуть? 🔹 Регулярные поверхностные контакты с людьми. Когда общение из полноценной коммуникации превращается в функцию, мы перестаём себя чувствовать личностью — только специалистом, который обязан выполнить работу, несмотря ни на что. Если такое длится месяцами, психика устаёт. 🔹 Несоответствие ожиданий и реальности. Например, человек месяцами ждёт, что его усилия оценят на работе, но этого не происходит. Итог — профвыгорание. 🔹 Неадекватная обратная связь или её отсутствие. Например, если родители регулярно критикуют старания педагога и не включаются со своей стороны в мотивирование ребёнка к учёбе, теряется вера в собственные силы. 🔹 Долгое занятие тем, что не нравится. Например, педагог хочет работать с ребятами, но вынужден тратить большую часть времени на отчёты. Как узнать, стоите ли вы на пороге выгорания или просто немного устали? Один из способов — пройти тест оценки выгорания (Burnout Assessment Tool, BAT). Это современная авторская методика, которая состоит из 33 вопросов и помогает оценить состояние человека по нескольким критериям: psytests.org/stress/bat.... Что делать, если выгорание всё-таки произошло? 1. Разгрузите себя от дел. Оставьте только те, которые действительно важны и которые нельзя отложить или поручить кому-то другому. Всё остальное подождёт. 2. Пересмотрите свои установки. Например, педагог к каждому уроку готовит уникальную презентацию и делает индивидуальные задания для разных классов. Такой подход отнимает слишком много времени и не оставляет возможности отдохнуть от работы. Нет ничего страшного в том, чтобы использовать шаблоны, готовые методические разработки и другие материалы, облегчающие труд учителя. 3. Попытайтесь понять, ради чего вы занимаетесь своим делом. Задайте себе вопросы: «Зачем я это делаю? Я здесь только за результатом или мне нравится процесс? Что мне нравится в процессе?» Ответы помогут скорректировать нагрузку или сбалансировать рабочие задачи. 4. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Далеко не во всех ситуациях человек сам может справиться с выгоранием. Часто для этого нужна поддержка профессионального психолога. Источник: лекция научного сотрудника лаборатории городского благополучия и здоровья НИИ УГО МГПУ Дарьи Касаткиной.