ГБОУ лицей № 95 Калининского района Санкт-Петербурга
Образование · 10 июня 2026 г.
✨8 июня для родителей учащихся 9 и 11 классов состоялось собрание "Снижение стресса обу... — 10 июня 2026 г. в 09:36:09.332
✨8 июня для родителей учащихся 9 и 11 классов состоялось собрание "Снижение стресса обучающихся в период экзаменационной кампании". 💫На собрании выступили: - Медведева Л.В., педагог-психолог; - Борбат А.А., социальный педагог. Методы снижения стресса Для учащихся: Раннее начало подготовки. Постепенное освоение материала и постепенная проверка знаний через тесты и задания помогают избежать стресса в последний момент. Соблюдение режима. Важно чередовать умственную нагрузку с физической активностью, гулять на свежем воздухе, спать не менее 8 часов в сутки. Техники релаксации и дыхания. Медленное дыхание через нос, более медленный выдох и задержка дыхания могут снизить уровень тревоги. Упражнения на чередование напряжения и расслабления также помогают быстро снять сильное напряжение. Предсказуемость ситуации. Ритуалы и привычные действия создают ощущение стабильности и контроля, что снижает уровень стресса. Визуализация успешного процесса вместо прокручивании в голове неприятных сценариев. Акцент на процессе подготовки, а не только на результате. Один экзамен не определяет будущее, а учит планировать время, справляться со стрессом и работать с большим объёмом информации — это важные навыки на всю жизнь. Для родителей: Открытое общение. Нужно обсудить с ребёнком его страхи, помочь отделить реальные трудности от надуманных сценариев. Можно вместе разобрать страхи: «Что самое страшное может случиться?», «Действительно ли это так ужасно?». Эмоциональная поддержка. Важно признать, что ребёнку непросто, предложить вместе разобрать ситуацию, напомнить, что его ценность не зависит от оценок. Создание спокойного и предсказуемого сценария в день экзамена, отсутствие излишнего давления и сравнения с другими. Контроль за питанием и режимом дня. Нерегулярные приёмы пищи, избыток сладкого или энергетиков могут усилить тревожность и утомляемость. Не стоит полностью исключать из жизни подростка гаджеты, игры и социальные сети — задача родителя — не убрать эти эмоции полностью, а помочь справиться с ними, чтобы они не мешали сдавать экзамен.