ГБОУ ЛНР "Антрацитовская средняя школа №12 им.Г.М.Тютюнника"
Музыка · 18 сентября 2026 г.
🍂 Осенняя тарелка: что есть в сентябре и октябре, чтобы не болеть и не грустить? — 18 сентября 2026 г. в 17:45:01.965
🍂 Осенняя тарелка: что есть в сентябре и октябре, чтобы не болеть и не грустить? С наступлением прохладных дней наш организм перестраивается: замедляется обмен веществ, быстрее накапливается усталость, а иммунитет требует особой поддержки. Чтобы сохранить бодрость, ясность ума и отличный иммунитет, диетологи советуют включить в рацион главные суперфуды золотой осени: 🎃 1. Тыква — королева сезона и яркого настроения В ней рекордное количество бета-каротина (витамина А), который отвечает за остроту зрения, здоровье кожи и защиту от вирусов. А ещё тыква содержит редкий витамин T, помогающий усваивать тяжёлую пищу. 💡 Как вкусно съесть: запеките дольками с травами, сварите нежный крем-суп или добавьте в утреннюю кашу. 🍎 2. Местные яблоки и груши — лёгкость и энергия Свежие плоды прямо из сада богаты пектином (мягкой клетчаткой для здорового пищеварения) и железом. Одно запечённое яблоко с мёдом и корицей вечером — идеальный и полезный десерт без вреда для фигуры. 🥕 3. Сезонные корнеплоды (морковь, свёкла, сельдерей) Осень — время запечённых овощей. Свёкла улучшает состав крови и выносливость, а морковь лучше всего усваивается в тёплом виде с каплей растительного или сливочного масла. 🥬 4. Квашеная капуста — природный щит иммунитета Забудьте о дорогих аптечных пробиотиках! Всего 100 граммов обычной домашней квашеной капусты содержат суточную норму витамина С и миллиарды полезных лактобактерий, которые поддерживают микрофлору кишечника (а ведь именно там живёт 70% нашего иммунитета!). 🌰 5. Орехи и тыквенные семечки — топливо для мозга Осенью нам критически нужны полезные жиры (Омега-3, цинк, магний), чтобы не шелушилась кожа и не накапливался стресс. Горсть грецких орехов или семечек в день улучшает память и концентрацию на уроках и работе. 🫖 6. Согревающие витаминные чаи Замените третью чашку кофе на травяной настой: • чай с облепихой и апельсином (витаминная бомба); • отвар шиповника (чемпион по витамину C); • чай с имбирём, лимоном и мёдом — лучший способ согреться после прогулки на ветру. ✨ Главное правило осени: переходите с холодных летних салатов на тёплую, уютную, насыщенную пищу ярких осенних цветов — жёлтого, оранжевого и бордового! #ОсеньСПользой #Иммунитет #СоветыДляЗдоровья #Школа12 #Санпросвет