Как уберечься от жары: основные меры
Как уберечься от жары: основные меры В помещении Держите окна и шторы закрытыми днём. Прямые солнечные лучи сильно нагревают комнату. Лучше открывать окна на проветривание вечером и ночью, когда на улице прохладнее. Используйте кондиционер или вентилятор. Кондиционер эффективнее, но даже вентилятор помогает за счёт движения воздуха. Не направляйте поток холодного воздуха прямо на тело длительное время, чтобы не спровоцировать переохлаждение или обострение хронических состояний. Ограничьте работу нагревающих приборов. Плиты, духовки, утюги и даже мощные компьютеры дополнительно повышают температуру в комнате. Увлажняйте воздух. Можно использовать увлажнитель либо ставить ёмкости с водой, развешивать влажные полотенца — это немного снижает ощущение жары, особенно при сухом воздухе. На улице Избегайте выхода на улицу в самые жаркие часы (примерно с 11:00 до 17:00–18:00). Планируйте прогулки и дела на утро или вечер. Носите головной убор. Панама, шляпа, кепка защищают голову от прямых солнечных лучей и снижают риск теплового удара. Выбирайте правильную одежду. Подойдут свободные вещи из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых оттенков: они «дышат» и отражают солнечный свет, а не поглощают его. Пользуйтесь солнцезащитным кремом с SPF 30 и выше на открытые участки кожи, а также солнцезащитными очками. Питьевой режим и питание Пейте воду регулярно, не дожидаясь сильной жажды. Ориентируйтесь на 1,5–2 л в день (точная норма зависит от веса, активности и состояния здоровья). Не употребляйте алкоголь и много кофеина: они усиливают обезвоживание. Отдавайте предпочтение лёгким продуктам. В жару хорошо подходят салаты, овощи, фрукты, кисломолочные напитки. Избегайте тяжёлой, жирной и очень горячей пищи. Можно пить некрепкий тёплый или комнатной температуры зелёный чай: он помогает регулировать теплообмен. Дополнительные приёмы для охлаждения Прохладные водные процедуры. Можно умываться, протирать шею, запястья, локти влажным полотенцем. При отсутствии противопоказаний — принимать душ с водой комфортной (не ледяной) температуры. Охлаждайте «точки» с крупными сосудами. Прохладный компресс на шею, подмышки, запястья и паховые складки помогает быстрее снизить температуру тела. Делайте перерывы при физической нагрузке. Если приходится работать или двигаться на жаре, каждые 30–40 минут устраивайте 10–15‑минутный отдых в тени или прохладном помещении. Особые группы риска Дети, пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями переносят жару тяжелее. Им особенно важно оставаться в прохладе, следить за питьевым режимом и не перенапрягаться. Никогда не оставляйте детей и животных в закрытом автомобиле. Температура в салоне быстро становится смертельно опасной. Тревожные симптомы и первая помощь При признаках перегрева (сильная слабость, головокружение, тошнота, головная боль, покраснение кожи, высокая температура тела, спутанность сознания) нужно: Немедленно уйти в тень или прохладное помещение. Снять лишнюю одежду, обеспечить приток воздуха. Охлаждать тело влажными полотенцами, обрызгивать водой, использовать вентилятор. Пить воду небольшими порциями. Срочно вызвать скорую помощь (103 или 112), если состояние не улучшается или есть потеря сознания.