ГБОУ ЛО "Сосновоборская специальная школа". Информационный канал школы.
Лайфстайл · 14 сентября 2026 г.
☝️Ребёнок легко просыпается по утрам и вовремя ложится вечером — мечта любого родителя!... — 14 сентября 2026 г. в 08:08:24.474
☝️Ребёнок легко просыпается по утрам и вовремя ложится вечером — мечта любого родителя! И это вполне реально, если наладить распорядок в начале учебного года. Рассказываем, как помочь школьнику высыпаться, чтобы сил хватало на весь день. Сохраняйте и делитесь с другими родителями❗️ Сколько нужно спать✔️ Чтобы легко вставать в школу в 7 утра, нужно засыпать: 🔹в 20:00–21:00, если ребёнку 7–10 лет; 🔹в 21:00–22:00, если 11–14 лет; 🔹в 22:00–22:30, если 15–17 лет. Правила здорового сна✔️ 🍀Укладывайте ребёнка и поднимайте его в одно и то же время — и в будни, и в выходные. 🍀В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Оптимальная температура — около 20 °C 🍀Минимум за час до сна — никаких телевизора, компьютера и гаджетов, а также активных игр. 🍀Последний приём пищи — за 1,5–2 часа до сна. 🍀Придумайте семейные вечерние ритуалы. Например, читайте вместе вслух. 🍀Пусть днём ребёнок двигается как можно больше. Прогулки, спорт и активный образ жизни — залог хорошего сна. 📌Налаживайте режим постепенно. Одна привычка формируется в среднем 2–4 недели, поэтому важно набраться терпения. Не давите на ребёнка и не ругайте его за срывы. Важно❗️Если ребёнок постоянно просыпается по ночам, разговаривает или ходит во сне — проконсультируйтесь с педиатром или неврологом.