📌 Готов к выпускным экзаменам? Несколько шагов к уверенности и победе над стрессом — 27 мая 2026 г. в 19:19:17.115
📌 Готов к выпускным экзаменам? Несколько шагов к уверенности и победе над стрессом 📝 Как заниматься - Занимайтесь 20–30 минут, потом обязательно отдохните 5–10 минут. - Отдых — не телефон. Встаньте, пройдитесь, потянитесь, выпейте воды, посмотрите в окно. - Повторите 3–4 цикла, потом большая пауза 20–30 минут. 🛏 Сон - Спите не менее 7–8 часов. Недосып сильно ухудшает память и внимание. 🙄 Управляйте тревогой прямо сейчас Базовые техники: 📍 Дыхание «4–7–8»: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Помогает за 1–2 минуты. 📍Заземление (если накрывает паника): назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха, 1 вкус. 📍Замените «Я ничего не знаю» на «Я знаю достаточно, чтобы начать. Остальное доберу логикой». ⏳️Если тревога не уходит: 📍Напрягите и расслабьте всё тело по очереди: сильно сожмите кисти в кулаки (5 секунд) – резко разожмите; напрягите плечи к ушам – уроните; сожмите стопы – расслабьте. Повторите 2–3 раза. 📍Выпейте стакан воды мелкими глотками, считая каждый глоток про себя (до 10–15). 📍Перестаньте бороться с тревогой. Скажите себе: «Окей, я тревожусь. Это нормально перед экзаменом. Я просто делаю своё дело, а тревога пусть идёт рядом». ✒️Ритуалы спокойствия 📍В день экзамена не читайте соцсети с паническими постами. Лучше послушайте спокойную музыку или сделайте лёгкую зарядку. 📍Представьте процесс: как вы входите в аудиторию, читаете вопросы, начинаете с простого. Визуализация успеха снижает неизвестность. 📝 Утро экзамена Сначала позавтракайте: - Медленные углеводы (каша, цельнозерновой хлеб с сыром) + белок (яйцо). - Сладкое съешьте после экзамена – оно даёт резкий скачок и спад энергии. ✅️Потом соберитесь и не забудьте взять с собой: - паспорт, - ручку с чёрной гелевой пастой (и лучше запасную). И помните про время: - Придите заранее, но не слишком рано, чтобы не устать от ожидания. 15–20 минут достаточно. 📍Эти маленькие советы помогут тебе справиться с тревогой и успешно сдать экзамен. #ШколаТриНАО #СоветыПсихологаНАО