ГБОУ РМ «Краснослободская общеобразовательная школа-интернат»
Образование · 10 октября 2026 г.
В рамках Всемирного дня психического здоровья для обучающихся 7 класса прошло тренинго...
В рамках Всемирного дня психического здоровья для обучающихся 7 класса прошло тренинговое занятие «Понимаю и учусь контролировать». Его цель — помочь подросткам лучше узнавать свои эмоции, понимать, почему они возникают, и осваивать простые приёмы саморегуляции в напряжённых ситуациях. Основной частью тренинга была практическая работа, гле ребята обсуждали ситуации.В процессе активно использовали карточки с эмоциями: подростки определяли, какое чувство вероятнее всего возникает в предложенной ситуации, и подбирали к нему подходящую фразу‑самоподдержку (например, «Сейчас мне тревожно, я сделаю три глубоких вдоха и начну с самого простого шага»). Затем попробовали несколько техник саморегуляции: Дыхание «4–7–8»: медленный вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 7 счётов, плавный выдох на 8 счётов — упражнение помогает быстро снизить острое напряжение. Метод «Стоп — подумай — сделай»: короткая пауза перед реакцией, чтобы избежать импульсивных слов и поступков. «Список опоры»: ребята записали 3–5 вещей, которые помогают им прийти в себя (прогулка, любимая музыка, разговор с близким человеком, стакан воды, короткая разминка) — этот список можно держать под рукой в телефоне или в тетради. В итоге ребята не только расширили «словарь эмоций», но и получили конкретные инструменты для управления своим состоянием в стрессовых моментах. Мероприятие стало частью школьной Недели психического здоровья и помогло подросткам сделать первые осознанные шаги к развитию эмоционального интеллекта и навыков самоконтроля.