👋Дорогие друзья! В конце учебного года наш мозг часто работает на пределе. — 25 июня 2026 г. в 15:35:02.152
👋Дорогие друзья! В конце учебного года наш мозг часто работает на пределе. Ваше состояние - главный инструмент. Дети считывают не слова, а мимику, тон голоса и напряжение в теле. Вот два простых приёма, которые помогут и взрослым, и детям сбросить напряжение. 🍃 1. Дыхание по квадрату Это снижает уровень кортизола (гормона стресса). · Вдох носом (4 секунды) · Задержка дыхания (4 секунды) · Выдох ртом (4 секунды) · Снова задержка (4 секунды) Повторите 3-4 раза. Можно делать прямо за партой или перед сложным разговором. 🖐 2. Техника «5-4-3-2-1» (Заземление) Если тревога накрывает с головой, переключите внимание на органы чувств: · Найдите глазами 5 предметов · Потрогайте 4 предмета · Услышьте 3 звука · Почувствуйте 2 запаха · Попробуйте 1 вкус (или сделайте глоток воды) 🌊 Напряжение — расслабление. Сильно-сильно сожмите кулаки и зажмурьтесь на 5 секунд. А потом резко расслабьте лицо и руки. Почувствуйте разницу. Это помогает снять телесные зажимы. 🚫 Тишина в гаджетах. Устройте 15-минутную паузу без соцсетей и музыки. Просто посмотрите в окно. Это даст мозгу «переварить» информацию. ❗️Помните: вы не заставите себя не думать о проблеме, но вы можете физиологически вернуть телу спокойствие. Главный совет: Скажите ребенку, что бояться это -нормально. Смелость – это не отсутствие страха, а умение действовать, когда коленки дрожат. И ваша любовь к нему не зависит от оценок в дневнике! ♥️Берегите себя! #ДОНМ #Школа113 #БезопаснаяСреда