👥Не время спорить, нужно договариваться
👥Не время спорить, нужно договариваться Чтобы найти выход из конфликта, важно оставаться в спокойном стабильном состоянии. При этом в реальности конфликты часто приводят к эмоциональному дисбалансу. ⚡️ Чтобы взять под контроль свою реакцию на стресс, можно попробовать дыхательные практики, про которые нам рассказала Петрова Ольга Сергеевна, мама учеников #школа118. ❗️Поскольку для каждого состояния своя техника, сначала нужно понять, что происходит с телом. 😡 Если хочется нападать, кричать, доказывать, а кулаки сжимаются и лицо горит- это злость. 😰 Если хочется убежать, замолчать, исчезнуть, а в груди тяжело и не хватает воздуха- это страх. 😶 Если тело застыло и кажется, что не можете пошевелиться- это замирание. Прежде чем пробовать эти техники в конфликте, стоит освоить их заранее, в спокойной обстановке, чтобы тело само вспомнило нужный механизм саморегуляции. И делать не меньше 4–6 циклов, чтобы тело успело перестроиться. ➡️ Короткий вдох и длинный выдох- коротко вдохнуть носом и долго выдыхать ртом, будто задуваете свечу. Долгий выдох запускает расслабление. Это вариант для страха и тревоги. ➡️ Медленный вдох и короткий, сильный выдох- глубоко вдохнуть и резко выдохнуть. Помогает, когда внутри кипит злость и её нужно выпустить, но не на человека. ➡️ Дыхание по квадрату- вдох на четыре счёта, пауза на четыре, выдох на четыре, пауза на четыре. Универсальная техника, работает для всех указанных состояний, а также при страхе выступлений, бессонницы и т.д. Стабилизирует состояние и помогает вернуть себе чувство контроля. ➡️ Если тело застыло- дыхание не сработает сразу. Сначала нужно вернуть себе ощущение тела: пошевелить пальцами, почувствовать опору под ногами, назвать три предмета вокруг. И только потом переходить к дыханию. Как понять, что можно возвращаться к диалогу? По тому, что вернулась способность думать и слышать, а не только доказывать. #ДОНМ #НашиЛица #школа118юз