🏃♂️☀️ Как проснуться за 5 минут на каникулах? Секреты бодрого утра от Марии Николаевны!
🏃♂️☀️ Как проснуться за 5 минут на каникулах? Секреты бодрого утра от Марии Николаевны! Мы решили узнать, как быстро «включить» организм и зарядиться энергией на весь день. На наши вопросы ответила учитель физкультуры нашей школы - Мария Николаевна! Она подготовила простой и весёлый комплекс утренней зарядки, который под силу каждому. ❓Мария Николаевна, почему летом так тяжело просыпаться по утрам? Вроде бы и солнце светит, и уроков нет... — Привет, ребята и родители! Всё очень просто. За ночь наше тело расслабляется, кровообращение замедляется, а суставы «отдыхают». Чтобы организм понял, что пора активно жить, его нужно мягко разбудить. Если вы сразу после будильника побежите по делам - это стресс для сердца. А если продолжите лежать - вялость останется на весь день. Зарядка - это как кнопка «пуск» для нашего тела! ❓А если совсем нет времени? Сколько минут нужно уделить упражнениям? — Всего 5–7 минут! Не нужно устраивать тяжелую тренировку. Наша цель - размять суставы и разогнать кровь. Я подготовила простой комплекс «сверху вниз». Включайте любимую музыку и повторяйте за мной! 🤸♂️ Летний комплекс «Бодрое утро» от Марии Николаевны: 1. Разминаем шею (чтобы голова лучше думала) * Мария Николаевна: «Плавно наклоняйте голову вперед-назад, влево-вправо. А теперь медленно опишите подбородком полукруг от одного плеча к другому. Никаких резких движений! Повторите по 5 раз в каждую сторону». 2. Разминаем плечи (снимаем зажимы после сна) * Мария Николаевна: «Положите пальцы на плечи и делайте круговые вращения локтями: 10 раз вперед и 10 раз назад. А теперь помашите руками, как птицы крыльями - широко и свободно!» 3. Разбудим позвоночник (наклоны) * Мария Николаевна: «Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Плавно наклоняемся влево и вправо, вытягивая противоположную руку над головой. А теперь наклонитесь вперед и попробуйте коснуться пальчиками пола. Спину держим ровно! По 6 наклонов в стороны и вперед». 4. Включаем ноги (мягкие приседания) * Мария Николаевна: «Приседаем 10-12 раз. Представьте, что вы садитесь на невидимый стульчик. Пятки от пола не отрываем, колени вперед не вываливаем. Всё делаем плавно!» 5. Зажигаем! (Прыжки «Джампинг Джек») * Мария Николаевна: «А теперь разгоним пульс! В прыжке расставляем ноги в стороны и делаем хлопок руками над головой, следующим прыжком возвращаемся в исходное положение. Прыгаем весело 15-20 секунд!» 6. Потягивание к солнышку * Мария Николаевна: «Сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх, потянитесь на носочках высоко-высоко, как будто хотите достать до облаков. С выдохом плавно опустите руки и улыбнитесь!» ❓Мария Николаевна, дайте напоследок 3 главных совета для идеального утра. • Первый совет: сначала выпейте стакан чистой воды, а через 10 минут приступайте к зарядке. Вода «разбудит» желудок, а зарядка - мышцы. • Второй совет: не делайте упражнения через силу. Зарядка должна приносить удовольствие и легкую радость, а не усталость. • Третий совет: делайте это регулярно! Пусть это станет вашей полезной летней привычкой. Всем отличного, активного и здорового лета! Жду всех в сентябре крепкими и отдохнувшими! #ДОНМ #НашиЛица #ШколыКолледжиМосквы #ГБОУШкола1239