Здоровье – это не только двигательная активность, но и сбалансированное питание. И сего... — 29 июля 2026 г. в 12:00:06.953
Здоровье – это не только двигательная активность, но и сбалансированное питание. И сегодня школьный спортивный клуб «Импульс» с советами для #КаникулысПользой о здоровом питании. 💊 Польза витаминов Что пить, чтобы не болеть и быть бодрым! Всем привет! 👋 Чувствуешь, что в конце зимы и весной энергия на нуле? Постоянно хочется спать, настроения нет, и даже уроки даются тяжелее? Скорее всего, организму не хватает витаминов. Сегодня разбираем, какие витамины за что отвечают, где их искать и как восполнить баланс. Поехали! 🚀 📋 Главные витамины и за что они отвечают Витамин А (ретинол) — витамин зрения и красоты 👁️ Для чего: помогает видеть в темноте, отвечает за здоровье кожи и волос, защищает от инфекций. Где искать: морковь, тыква, болгарский перец, печень, яйца, сливочное масло. Симптомы нехватки: сухая кожа, ломкие волосы, плохое зрение в сумерках. Витамины группы B (B1, B6, B12 и другие) — витамины бодрости и нервов 🧠 Для чего: превращают еду в энергию, поддерживают нервную систему, улучшают память и настроение. Где искать: крупы (гречка, овсянка), орехи, мясо, рыба, яйца, бобовые, бананы. Симптомы нехватки: усталость, раздражительность, проблемы с памятью, выпадение волос. Витамин C (аскорбинка) — иммунитет и защита 🍊 Для чего: укрепляет иммунитет, защищает от простуд, помогает ранкам заживать, отвечает за упругость кожи. Где искать: цитрусовые (апельсины, лимоны), киви, шиповник, чёрная смородина, квашеная капуста, болгарский перец. Симптомы нехватки: частые простуды, усталость, кровоточивость дёсен, долгое заживление ран. Витамин D — витамин солнца ☀️ Для чего: укрепляет кости и зубы, поддерживает иммунитет, влияет на настроение. Самый важный в нашем климате! Где искать: солнце (вырабатывается под ультрафиолетом), жирная рыба (лосось, скумбрия), яйца, печень трески. Симптомы нехватки: слабость, ломота в костях, депрессивное настроение, частые болезни. Витамин E — витамин молодости ✨ Для чего: защищает клетки от повреждений, улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Где искать: растительные масла (подсолнечное, оливковое), орехи, семечки, авокадо, шпинат. Симптомы нехватки: сухость кожи, ломкость ногтей, слабый иммунитет. Витамин K — витамин свёртываемости 🩸 Для чего: помогает крови сворачиваться, защищает от кровотечений. Где искать: зелёные овощи (шпинат, брокколи, капуста), зелень, печень. Симптомы нехватки: синяки без причины, долго не останавливается кровь при порезах. 🥗 Где брать витамины? Из еды! Лучший источник — свежие овощи, фрукты, зелень, ягоды, орехи, рыба, мясо, крупы. Витаминные комплексы. Аптечные витамины — это помощь, если нет времени или возможности питаться разнообразно. Но сначала проконсультируйся с врачом, не покупай всё подряд. На солнце. Для витамина D просто гуляй на улице 15–20 минут в день. ❌ Мифы о витаминах «Чем больше, тем лучше» — нет! Гипервитаминоз (передозировка) тоже опасен, особенно у жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Они накапливаются в организме. «Витамины можно заменить одним яблоком» — нет, организму нужны все группы. Еда должна быть разнообразной. «Витамины лечат болезни» — нет! Они укрепляют иммунитет и помогают организму справляться, но не заменяют лечение. «Летом витамины не нужны» — нужны! Летом мы получаем больше витаминов из свежих фруктов и овощей, но всё равно важно питаться сбалансированно. #ДОНМ #Школа1347 #ШСКИмпульс #КаникулысПользой