КАК НЕ ПОТЕРЯТЬ ФОРМУ ЗА ПОСЛЕДНИЕ ДНИ ЛЕТА: 10–15 МИНУТ В ДЕНЬ — 18 августа 2026 г. в 12:13:34.270
КАК НЕ ПОТЕРЯТЬ ФОРМУ ЗА ПОСЛЕДНИЕ ДНИ ЛЕТА: 10–15 МИНУТ В ДЕНЬ 🌞 Лето подходит к концу, и совсем скоро мы встретимся на уроках физкультуры. Чтобы возвращение к нагрузкам было лёгким и приятным, предлагаю уже сейчас уделять своему телу немного внимания — всего 10–15 минут в день. Это поможет взбодриться, сохранить тонус и подготовиться к школьному ритму. 🤸 Вот простой комплекс упражнений, который можно делать дома или на улице. Он не требует специального инвентаря — только ваше желание! 🔥 1. Разминка (2–3 минуты) Ходьба на месте с высоким подниманием колен — 1 минута. Круговые движения руками вперёд и назад — по 10 раз. Наклоны в стороны, вперёд, назад — по 5–6 раз. Вращения тазом, коленями, стопами — по 5–6 раз в каждую сторону. 💪 2. Основная часть (7–8 минут) Приседания — 10–15 раз. Следите, чтобы колени не выходили далеко за носки, спина оставалась прямой. Отжимания от пола — 5–10 раз. Если тяжело, можно отжиматься от стены или с колен. Планка — 30–60 секунд. Держите тело ровно, не прогибайте поясницу. Выпады вперёд — по 8–10 раз на каждую ногу. Шаг широкий, колено задней ноги почти касается пола. Подъёмы на носки — 15–20 раз. Можно делать, опираясь руками о стену или стул. 🧘 3. Заминка и растяжка (3–4 минуты) Наклон вперёд к ногам, потянитесь к носкам — 20–30 секунд. Растяжка квадрицепса: подтяните пятку к ягодице, держите равновесие — по 20 секунд на ногу. Глубокий вдох с подъёмом рук вверх и медленный выдох с опусканием — 3–4 раза. 💡 Советы от учителя физкультуры: Занимайтесь в удобное время — утром для бодрости или вечером, когда спадает жара. Не забывайте пить воду до и после тренировки. Лучше делать комплекс через день, но регулярно, чем раз в неделю по часу. #ЛетоСПользой #советыотучителей #Школа1363 #ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы