Как справиться со стрессом: советы школьного психолога ⚡️
Как справиться со стрессом: советы школьного психолога ⚡️ Пруба Наталья Олеговна, педагог-психолог, подготовила рекомендации 👇 Дорогие ребята! Жизнь современного школьника наполнена событиями: контрольные работы, экзамены, общение со сверстниками и множество других важных дел. Иногда наш организм и психика могут реагировать на такую нагрузку стрессом. Это абсолютно нормальная реакция, и важно научиться помогать себе в такие моменты, чтобы сохранять внутреннее равновесие. Первое, что стоит сделать — «заземлиться». Когда эмоции зашкаливают, попробуйте использовать простое дыхательное упражнение «Квадрат»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета и снова задержка. Повторите этот цикл несколько раз. Также можно мысленно назвать 5 предметов, которые вы видите вокруг, 4 — которые слышите, и 3 — которых можете коснуться. Это поможет вернуть контроль над ситуацией здесь и сейчас. Второй важный шаг — режим и физическая активность. Стресс часто накапливается из-за недосыпа и недостатка движения. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, ограничивая использование гаджетов за час до сна. А для «выпуска пара» отлично подойдут прогулки на свежем воздухе, танцы, бег или даже простая разминка. Физическая усталость помогает мозгу переключиться и отдохнуть от переживаний. Также не забывайте про переключение внимания и выражение эмоций. Не держите переживания в себе: иногда достаточно просто выговориться родителям или другу. Если чувствуете, что накопилась усталость, найдите занятие, которое приносит радость — рисование, музыка, чтение. Помните, что отдых — это не лень, а необходимая часть продуктивной работы. И главное — не стесняйтесь просить о помощи. Если вам кажется, что стресс становится слишком сильным и вы не справляетесь самостоятельно, вы всегда можете обратиться к школьному психологу, классному руководителю или родителям. Мы здесь для того, чтобы поддерживать вас и помочь найти выход из сложных ситуаций. С уважением, ваш школьный психолог. #ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы #Школа1542