📢 Друзья, выпускники и все, кто сдает экзамены! С вами Рыбкина Татьяна Валерьевна – ру... — 3 июня 2026 г. в 13:49:39.545
📢 Друзья, выпускники и все, кто сдает экзамены! С вами Рыбкина Татьяна Валерьевна – руководитель службы психолого-педагогического сопровождения и член Управляющего совета нашей школы. Период сдачи экзаменов - волнительный момент. Чтобы помочь вам справиться с тревогой и подойти к испытаниям в лучшей форме, делюсь простыми, но рабочими советами. Сохраняйте себе и делитесь с друзьями. 🧠 1. Дышите и не накручивайте Страх «всё забыть» — нормальная реакция мозга на стресс. Попробуйте технику «Квадратное дыхание»: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4. Это успокаивает за 1 минуту. ⏰ 2. Соблюдайте режим сна Ночь перед экзаменом за учебниками — плохая идея. Выспавшийся мозг работает в разы эффективнее! Ложитесь не позднее 23:00, вставайте с запасом времени. 🥗 3. Правильно питайтесь На завтрак — сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) и белок (яйцо, творог). Шоколад и энергетики дают ложную энергию, а потом резкий спад. Не забывайте пить воду. 📝 4. Простой совет для уверенности Составьте лист успехов: напишите 5 тем, которые вы знаете отлично. Перечитывайте перед сном. Это напомнит: вы уже многое выучили. 👥 5. Говорите о своем состоянии Не держите тревогу в себе. Скажите родителям или друзьям: «Я волнуюсь». Иногда простое проговаривание страха уже снижает его вдвое. Я тоже всегда на связи – можно подойти в кабинет психолого-педагогического сопровождения. ➡️ И главное Двери моего кабинета открыты для каждого. Приходите не только с проблемами, но и с победами – вместе порадуемся! #школа1554 #ДОНМ #НашУправляющийСовет