Сон до обеда — это нормально? Разбираемся, как наладить режим летом
Сон до обеда — это нормально? Разбираемся, как наладить режим летом Психолог Елистратова Виктория в разговоре с Департаментом добрых дел рассказала о режиме подросткового сна в летний период. 🔷 Она напомнила, что у подростков 12–17 лет биологические ритмы работают иначе: из‑за сдвига внутренних часов мелатонин — гормон сна — начинает вырабатываться позже. Поэтому требовать от ребёнка засыпать в 9 вечера не стоит: это просто противоречит его природной биологии. 🔺 Использование гаджетов перед сном влияет на его качество — синий свет воздействует на мозг так, что тот воспринимает его как дневной — и это мешает переключиться в режим сна. Поэтому лучше отложить все устройства за 1–2 часа до отдыха. ⚡️ Не стоит ругать подростка за долгий утренний сон — так его нервная система восстанавливается после нагрузок. Вместо этого лучше помочь ему наладить режим вечером 🔷 Создайте уютные вечерние ритуалы: повторяющиеся действия служат надёжным сигналом для мозга, что пора готовиться ко сну. Тёплая ванна, чтение любимой книги или спокойная беседа — выберите то, что по душе. ☀️ А утром помогут взбодриться яркий свет и глоток свежего воздуха. Всего несколько минут на улице — и день начнётся с правильной ноты! 📍 Здоровый сон — важная часть жизни, которая помогает нам быть сильнее, умнее и счастливее. Помогите ребёнку создать комфортные условия для отдыха — и вы увидите, как изменится его день. #Школа158 #ДОНМ #БезопаснаяСреда