Как справиться с синдромом отличника: эффективные техники от психолога
Как справиться с синдромом отличника: эффективные техники от психолога 🔷 Психолог Анна Ильина в разговоре с Департаментом добрых дел поделилась эффективными техниками, которые помогут снизить нагрузку и сохранить эмоциональное равновесие. 1. Техника «Троечник на час» Она поможет снять внутреннее напряжение. Позвольте ребёнку на время отказаться от стремления к идеалу — например, выполнить пробный экзамен так, будто результат совсем не важен. В такой ситуации мозг перестаёт тратить силы на жёсткий самоконтроль и легче «достаёт» нужные знания из памяти. 2. Техника «Пятиминутка истерики» Предложите ребёнку поставить таймер на 5 минут и за это время выговориться: поплакать, выразить раздражение или просто покричать. Когда время истечёт, умойтесь холодной водой, сделайте глубокий вдох‑выдох и вместе произнесите: «Время вышло. Теперь я спокоен». Так вы научите ребёнка осознанно управлять эмоциями, а совместное выполнение покажет, что он не один. 3. Техника «План Б, В и Г» Убираем установку «либо идеально, либо никак», из‑за которой любая неудача кажется катастрофой. Поговорите с ребёнком о запасных вариантах: можно подойти к задаче иначе, отложить её на завтра и отдохнуть, попросить помощи у учителя или друга. Когда есть выбор, проще принять, что не всё получается с первого раза — и это совершенно нормально! #Школа158 #ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы