Фрукты и ягоды — важная составляющая сбалансированного рациона. Они богаты нутриентами,... — 4 августа 2026 г. в 08:31:00.905
Фрукты и ягоды — важная составляющая сбалансированного рациона. Они богаты нутриентами, включая β‑каротин, аскорбиновую кислоту, биофлавоноиды, а также являются источником пищевых волокон, витаминов (в том числе витамина К и фолиевой кислоты) и минералов (магния, железа, калия). При этом фрукты и ягоды — низкокалорийные продукты, однако из‑за невысокого содержания белка и дефицита незаменимых аминокислот они не могут быть основой питания. Для взрослого человека с энергозатратами порядка 2800 ккал рекомендуемый объём употребления фруктов и ягод составляет около 200 г в день. При выборе фруктов и ягод важно обращать внимание на их качество: следует избегать продуктов со следами увядания, плесени, гнили, неприятным запахом или избыточной влагой. Необходимо приобретать продукцию в надёжных торговых точках, предпочтительно в промышленной упаковке; не рекомендуется пробовать фрукты и ягоды перед покупкой — это повышает риск заражения инфекциями. Соблюдение правил обработки фруктов и ягод — ключевое условие профилактики инфекционных заболеваний. Мыть продукцию следует непосредственно перед употреблением под проточной водой; использование бытовых моющих средств не рекомендуется. Для разных видов плодов существуют отдельные рекомендации. Например, клубнику целесообразно ненадолго замочить в прохладной воде, а затем промыть, виноград — промывать, разделив на гроздья, но не отрывая ягоды от плодоножки. Фрукты с плотной кожурой (включая импортные, обработанные воском) — мыть тёплой водой с применением мягкой щётки. Не следует долго хранить вымытые плоды — на влажной поверхности бактерии размножаются быстрее. Оптимальным способом сохранения полезных свойств фруктов и ягод является заморозка. При таком методе хранения потеря микронутриентов минимальна. Свежие плоды рекомендуется держать в холодильнике в немытом виде. Предпочтение стоит отдавать сезонной продукции — она, как правило, выращивается в более естественных условиях и отличается высокой свежестью. #Школа1583 #НашеПитание #ДОНМ