🍉 Сколько калорий нужно школьнику, чтобы расти, играть и не переедать? — 19 августа 2026 г. в 08:52:01.324
🍉 Сколько калорий нужно школьнику, чтобы расти, играть и не переедать? Летом дети двигаются больше — гуляют, катаются, бегают, растут на глазах. А значит, и энергии нужно больше. Но больше — не значит бесконтрольно. 🧠 Главное — не считать каждую крошку, а понимать баланс: 🔸 детям 7–10 лет нужно примерно 1700–2100 ккал в день, 🔸 11–14 лет — 2000–2600 ккал, в зависимости от активности и роста. 📊 Летний рацион — это: 🍓 фрукты и ягоды — витамины, клетчатка и лёгкие углеводы, 🍚 крупы, картофель, хлеб — источник энергии, 🥩 мясо, рыба, яйца, творог — для мышц и роста, 🥒 овощи — клетчатка и охлаждающая «вода с витаминами». ❗️А вот с «пустыми калориями» - чипсами, газировкой, избытком сладостей летом особенно важно не перебарщивать. Они забирают аппетит, но не дают пользы. 🧃 Альтернатива? Домашний морс, кефир с ягодами, мороженое с пользой (например, с пребиотиками 😉), запечённые фрукты и орешки. #Школа1583 #НашеПитание #ШколыКолледжиМосквы