☝️Педагог-психолог советует — 10 июня 2026 г. в 06:00:07.943
☝️Педагог-психолог советует Продолжаем цикл постов «Как справиться с тревогой?» В этом посте мы познакомимся с несколькими простыми дыхательными техниками. ❗️Дыхательные техники надо начинать применять в самом начале тревожного состояния, а не в разгаре. 🟩 «Дыхание на счет (4 счёта)» Вдох 1-2-3-4; Выдох 1-2-3-4. 🟦 «Дыхание с самовнушением» Для этой техники необходимо заранее придумать и записать пару предложений 📝, которые Вы будете проговаривать параллельно с ровным, медленным дыханием. Например: «Я справлюсь. Я успешно сдам экзамен. Я молодец». 🟪 «Дыхание по квадрату (вдох – пауза – выдох – пауза)» Вдох 1-2 Пауза (задержка дыхания) 1-2 Выдох 1-2 Пауза (задержка дыхания) 1-2 и снова сначала. Чтобы было проще, можно на задержке дыхания на 1-2 секунды проговаривать слово «пауза» про себя. 🟨 «Дыхание с фиксацией на ощущениях» Когда дышим, концентрируемся на ощущениях во время дыхания. Чувствуем, как вдыхаем прохладный воздух и ощущаем прохладу на кончике носа, а выдыхаем тёплый и влажный, чувствуя тепло на губах. #ДОНМ #школа1799 #ШколыКолледжиМосквы