😴 Как уснуть, если голова кипит?
😴 Как уснуть, если голова кипит? Мозг не умеет щёлкать выключателем, ему нужно помочь. Вот 3 приёма, которые работают прямо в постели. 🧘 3 способа уснуть за 10 минут 1️⃣ Запишите всё, что беспокоит Возьмите блокнот и в течение нескольких минут выпишите все мысли, которые крутятся в голове, даже самые мелкие. Не оценивайте и не исправляйте — просто перенесите на бумагу. Мозг получит сигнал, что информация сохранена, и перестанет её прокручивать. 2️⃣ Дыхание по схеме 4–7–8 Сделайте вдох носом на 4 счёта, задержите дыхание на 7 счётов и медленно выдохните ртом на 8 счётов. Повторите 5–8 раз. Это помогает успокоить сердцебиение и настроить организм на сон. 3️⃣ Медленный счёт Закройте глаза и медленно считайте от 300 до 0 (можно начать с 100 или 200). На каждую цифру делайте спокойный выдох. Если сбились — начните заново. Монотонность помогает отключить беспокойные мысли. Сохраняйте и пользуйтесь перед сном! #Школа2033 | #ДОНМ | #ШколыМосквы