Спорт — 17 июня 2026 г. в 19:54:58.562
Спорт Фитнес в парке 🌳 Лето, каникулы, тёплые вечера — самое время для активного отдыха на свежем воздухе. Во многих парках Москвы есть уличные тренажёры, которые бесплатны, безопасны и подходят для любого уровня подготовки. 💪Учитель физической культуры Корыстова Светлана Юрьевна подготовила комплекс из 4 упражнений на основные группы мышц — руки, ноги, пресс и спину. Выполнять их можно на стандартных тренажёрах в любом городском парке. 1. Жим руками (скамья с поручнями) — для рук и плеч: Сядьте, руки на поручнях. На выдохе выпрямляйте локти вверх, на вдохе опускайтесь. 10–15 раз, 3 подхода. Локти не выпрямляйте до конца. 2. Приседания (скамья с упорами) — для ног и ягодиц. Встаньте на платформу, приседайте до 90°, на выдохе вставайте. 12–15 раз, 3 подхода. Колени не выводите за носки. 3. Подъём туловища (наклонная скамья) — для пресса. Лягте, ноги зафиксируйте. На выдохе поднимайте корпус до прямого угла. 15–20 раз, 3 подхода. Не тяните себя за голову! 4. Тяга к груди (рычаг) — для спины и плеч. Сидя лицом к тренажёру, тяните рукоять к груди, сводя лопатки. 10–12 раз, 3 подхода. ✅ Главные советы от Светланы Юрьевны: - Обязательная разминка; - Медленный темп; - Дыхание (на усилии выдох); - Не переусердствовать и пить воду. 🚀 Начните с 20–30 минут в ближайшие выходные — этого достаточно для первого раза. Постепенно увеличивайте время и добавляйте новые упражнения. Будьте активны этим летом! #ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы