Спорт — 28 июля 2026 г. в 14:52:02.716
Спорт 🌊 Зарядка у воды Учитель физкультуры Светлана Юрьевна Корыстова подготовила комплекс, который можно выполнять прямо на пляже или травке у водоёма. Никакого инвентаря — только коврик или полотенце. 🚴 «Велосипед» Лёжа на спине, крутим ногами в воздухе, тянемся локтем к противоположному колену. «Это упражнение не только качает пресс, но и развивает координацию, а также задействует косые мышцы живота», — комментирует Светлана Юрьевна. 🧘 Складка лёжа Поднимаем прямые ноги и корпус одновременно, тянемся руками к носкам. Задержка 2–3 секунды — развивает гибкость и укрепляет спину. 🦋 Подъём рук и ног лёжа на животе Прогибаемся, поднимая руки и ноги вверх. Укрепляет мышцы спины и развивает координацию. 💪 Классические скручивания Ноги согнуты, стопы на полу — поднимаем корпус к коленям. База для крепкого пресса. 🏋️ Подъём таза Лёжа на спине, поднимаем таз вверх, выстраивая прямую линию от плеч до колен. Укрепляет мышцы корпуса и бёдер, помогает держать осанку. 🙆 Растяжка сидя Наклон вперёд к прямым ногам, задержка 10–15 секунд. «Обязательно завершайте тренировку этим упражнением — оно помогает мышцам расслабиться после нагрузки», — рекомендует Светлана Юрьевна. 💡 Советы от педагога: — Сделайте лёгкую разминку перед началом — Двигайтесь плавно, следите за дыханием — В жару не забывайте пить воду — Занимайтесь в удовольствие — это отдых с пользой ✨Пусть каждое движение дарит вам лёгкость и бодрость. Лето — лучшее время, чтобы подружиться со своим телом! #ДОНМ #НашиЛица