Подготовка к школе
Подготовка к школе ⏰Возвращаем режим: как мягко перестроиться на учебный лад Август — особенный месяц. С одной стороны, ещё лето, тепло и каникулы. С другой — до 1 сентября осталось всего ничего, и пора потихоньку возвращаться к привычному учебному ритму. Самый сложный переход для многих — это режим сна. После трёх месяцев «вольной» жизни вставать в 7 утра кажется почти подвигом. Как сделать этот переход мягким, без слёз и утренних скандалов? Рассказываем в нашей рубрике. Шаг 1. Начните с подъёма (не со сна!) Самый простой способ сдвинуть режим — начать просыпаться раньше. Резко вставать в 7 утра, если вы привыкли спать до 10, не надо. Лучше каждые 2–3 дня сдвигать время подъёма на 15–20 минут раньше. Шаг 2. Следом сдвигайте отбой Если просыпаться раньше, к вечеру усталость придёт естественным образом. Ложиться вечером тоже лучше сдвигать постепенно — на 15–20 минут раньше каждые несколько дней. Важно: не пытайтесь лечь в 22:00, если вы привыкли в 01:00. Это не сработает. Только постепенность! Шаг 3. Отключите гаджеты за час до сна Экран телефона или планшета излучает синий свет, который мешает выработке мелатонина — гормона сна. Ребёнок может лечь в кровать, но глаза будут «бодрствовать». Правило: за час до сна — никаких экранов. Вместо этого лучше почитать книгу (бумажную!), послушать спокойную музыку, поговорить о дне, сделать лёгкую растяжку. Шаг 4. Сделайте утро приятным Чтобы вставать было легче, добавьте в утро что-то приятное: любимый завтрак (не на бегу!), 5 минут музыки перед подъёмом, совместный завтрак с семьёй, небольшую зарядку. Шаг 5. Не срывайтесь в выходные Очень соблазнительно в субботу и воскресенье отключить будильник и спать до обеда. Но если режим ещё не закрепился, такие срывы отбрасывают на несколько дней назад. Постарайтесь, чтобы и в выходные время подъёма отличалось не больше чем на час. 👍Пусть 1 сентября начнётся с бодрого утра и отличного настроения! #ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы