Секреты простого ЗОЖ: питаемся правильно и живем активно 🥗🏃♀
Секреты простого ЗОЖ: питаемся правильно и живем активно 🥗🏃♀ Здоровье — это не сложные диеты и изнурительные тренировки, а ежедневный баланс и полезные привычки! В рамках недели здорового питания в школе делимся с вами простой и наглядной памяткой. 📌Сохраняйте себе, чтобы всегда было под рукой. 🍏 ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ (Моя тарелка здоровья): Главный секрет — это баланс. Визуально разделите свою тарелку на части: ½ тарелки — свежие овощи и фрукты (не менее 500 г в день!). ¼ тарелки — белки (рыба, мясо, яйца, орехи, морепродукты). ¼ тарелки — углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов, картофель). ⚠ Что стоит ограничить: Соль — не более 5 г в сутки (не досаливайте еду). Сахар — около 5 ч.л. в день. Красное мясо — не более 500 г в неделю. Исключите колбасы, сосиски, фастфуд и продукты с трансжирами. 🏃♀ ЖИВУ АКТИВНО: Почему это важно? Улучшается работа сердца, нормализуется сон, проходит усталость и стресс, снижается лишний вес. Сколько нужно? Всего 30 минут в день (можно разбить на 3 подхода по 10 минут). Соблюдай баланс! Потребление энергии должно равняться ее расходу. Сожгите лишнее с удовольствием: Танцы — 200 ккал/30 мин 💃 Уборка дома — 100 ккал/30 мин 🧹 Пешая прогулка — 109 ккал/30 мин 🚶♂ Подъем по лестнице — 350 ккал/30 мин 🪜 🥒 5 ИДЕЙ ПОЛЕЗНОГО ПЕРЕКУСА (до 100 ккал): Вареное яйцо + небольшой огурец. Курага (15 г) + миндаль (10 г). Стакан кефира 2,5% (200 мл). Йогурт (130 г) + горсть клубники (40 г). Банан (60 г) + грецкие орехи (8 г). Начните с малого уже сегодня!