🧠 Рубрика: Говорит школьный психолог
🧠 Рубрика: Говорит школьный психолог Тема: Как справиться с тревогой? Техника «декатастрофизация». 24–25 августа в школе ЭКОтех прошли масштабные «Августовские педагогические чтения». Это была большая встреча педагогов города, где 8 психологов делились своим опытом. Я тоже провела свой мастер-класс по профилактике выгорания и снятию напряжения. Было невероятно приятно получить столько тёплых слов и благодарности за труд! ❤️ Многие из вас спрашивали о техниках, которые я давала. Сегодня поделюсь одной из самых эффективных — она помогает моментально снизить градус тревоги практически в любой пугающей ситуации. Метод «Что, если?» или декатастрофизация Наш мозг склонен раздувать проблему до вселенских масштабов. Эта техника помогает вернуть его с небес на землю и посмотреть страху в лицо. Шаг 1. Запишите ваш пугающий сценарий Сформулируйте самое страшное опасение как законченную фразу, начиная со слов «Что, если...». Примеры: - Что, если меня уволят с работы? - Что, если я не сдам экзамен? - Что, если партнёр меня бросит? - Что, если у меня серьёзная болезнь? - Что, если я опозорюсь на презентации? Шаг 2. Задавайте вопрос «И что тогда?» до упора Теперь начните диалог с собой. На каждый ответ снова задавайте этот вопрос, пока не дойдёте до самого конкретного (и часто абсурдного) финала. Обычно хватает 4–6 шагов. Пример диалога: ⠀ — Что, если я провалю этот проект? — И что тогда? — Меня раскритикует начальник. — И что тогда? — Мне будет очень стыдно и обидно. — И что тогда? — Я буду бояться ходить на работу пару дней. — И что тогда? — Потом я успокоюсь и продолжу работать. Проект — это не вся моя жизнь. Видите? В конце цепочки даже самый страшный исход оказывается не концом света, а вполне конкретной и переживаемой ситуацией. Тревога отступает, потому что исчезает её главная пища — неопределённость. Берегите себя и помните: любая эмоция — временна. Вы справитесь!