🍏 Санпросвет. Друзья! 👋 — 3 августа 2026 г. в 20:36:18.785
🍏 Санпросвет. Друзья! 👋 Мы продолжаем рубрику «Санпросвет» 📢, в которой публикуем материалы Роспотребнадзора в рамках коммуникационной стратегии «Санпросвет» федерального проекта «Санитарный щит — безопасность для здоровья» 🛡️💚 Сегодня говорим о главном — о принципах здорового питания 🍽️🥗 Запоминайте простые и важные правила 👇 ⚖️ Энергетический баланс Ешьте столько, сколько тратите. Не переедайте, двигайтесь больше 🚶♀️🏃♂️ 🥦 Разнообразие — всему голова Каждый день — минимум 5 порций (≈400 г) овощей и фруктов 🍎🥒🍊 🍗 Правильные макронутриенты ▫️Белки: 10–15% калорий (рыба, мясо, бобовые, яйца) 🥚 ▫️Жиры: 20–30% (лучше растительные масла, орехи, авокадо) 🥑 ▫️Углеводы: 50–60% (выбирайте крупы, цельнозерновой хлеб, овощи) 🌾 🧂 Меньше соли и сахара Соль — до 5 г в сутки (меньше чайной ложки) 🧂🚫 Сахар — не более 10% от калорий (идеально — 5%) 🍬❌ 🥤 Правильный питьевой режим 1,5–2 литра чистой воды в день ☀️💧 Сладкие газировки и магазинные соки — под запретом ❌🥤 ⏰ Режим питания 3–4 приёма пищи, не пропускайте завтрак! Ужинайте за 2–3 часа до сна 🛌 🚫 Что исключить? Трансжиры 🍟, полуфабрикаты 🥫, переработанное мясо (колбасы, сосиски) 🌭 💚 Здоровое питание — это не диета, а образ жизни. Помните: «Санитарный щит» защищает ваше здоровье через полезные привычки! Ставьте ❤️, если стараетесь питаться правильно, и делитесь постом с друзьями! 👇 #Санпросвет #СанитарныйЩит #Роспотребнадзор #ЗдоровоеПитание #Школа13Кача #Профилактика