ГБОУ СОШ № 504 Санкт-Петербурга имени П.С. Кузьмина
Образование · 12 октября 2026 г.
🧠 Рубрика «От психолога»: «Я ничего не хочу». Что делать, если школа утомила, а сил уж...
🧠 Рубрика «От психолога»: «Я ничего не хочу». Что делать, если школа утомила, а сил уже нет? 😮💨 Бывает: утром еле встаёшь, на уроках мысли где-то далеко, а домашка кажется бесконечной. Открываешь тетрадь — и ловишь себя на том, что уже пять минут смотришь в одну точку. И любая фраза от взрослых бесит. Это нормально. Иногда сил просто нет. И это не значит, что ты ленивый или «не стараешься». 🧠 Давай разберёмся: ты реально устал — или просто не хочется начинать? Признаки, что ты правда устал: ✅ Даже любимые дела даются тяжело. ✅ Всё время хочется лежать и ничего не делать. ✅ После отдыха становится чуть легче. ✅ Сложно не только начать, но и продолжать, даже если уже втянулся. А вот это больше похоже на откладывание: ✅ В целом сил хватает, но именно эту штуку делать не хочется. ✅ Вместо неё ты находишь кучу других дел (даже «полезных», лишь бы не это). ✅ При одной мысли о задании накатывает скука, тревога или страх: «Вдруг не получится». ✅ Если начать хотя бы на пять минут — дальше идёт легче. Бывает и микс: ты и устал, и страшно, и непонятно, как подступиться. И это тоже ок. 👇 Что делать в каждом случае Если сил совсем нет: 💧 Сделай паузу: попей воды, подыши, выйди на воздух, походи 5 минут. 😴 Проверь, сколько спишь и есть ли вообще время просто ничего не делать в течение недели. 💬 Если заданий слишком много — поговори со взрослым, который может помочь всё разложить по полочкам. 🚫 Не требуй от себя «быть продуктивным на 100%», когда организм просит просто восстановиться. Если не хочется начинать: ⏳ Не жди, пока появится мотивация. Попробуй «правило пяти минут»: просто начни на 5 минут, без ожиданий. 📋 Раздели большое дело на крошечные шаги. Не «выучить тему», а «прочитать 2 страницы и выписать 3 главных мысли». ❓ Спроси себя: «Что именно мешает?» Непонятно задание? Боишься ошибки? Не знаешь, с чего начать? Часто одного чёткого вопроса хватает, чтобы сдвинуться. 📱 Убери отвлекашки (телефон, вкладки) на время этого маленького шага. Если и устал, и не хочется: сначала немного восстановись, потом сделай самый маленький шаг из возможного. Не надо выбирать между «вообще ничего» и «работать на пределе». ❤️ Важно Если такое состояние держится долго, становится хуже и мешает жить как обычно — не списывай всё на лень. Расскажи взрослому, которому доверяешь, или обратись к психологу. Это нормально — просить о помощи, когда тяжело. Ты можешь ошибиться, не успеть, получить не ту оценку. Это не делает тебя хуже. Твоя ценность — не в оценках и не в количестве сделанного.