ГБОУ СРЕДНЯЯ ШКОЛА № 151 КРАСНОГВАРДЕЙСКОГО РАЙОНА САНКТ-ПЕТЕРБУРГА
Образование · 10 июня 2026 г.
Уважаемые выпускники! 🎓 — 10 июня 2026 г. в 17:50:53.665
Уважаемые выпускники! 🎓 В период экзаменов каждый испытывает волнение и тревогу. Это абсолютно нормально. Главное — не позволить тревоге взять верх. Делимся простыми, но действенными способами быстро взять себя в руки. Сохраняйте пост, чтобы они всегда были под рукой! 👇 5 способов справиться с тревогой: 1️⃣ Дыхание «4-7-8». Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 секунд и вытяните выдох на 8 счетов. Это быстро успокаивает сердцебиение. 2️⃣ Правило «Здесь и сейчас». Оглядитесь: назовите про себя 4 предмета, которые видите, прикоснитесь к 3 вещам, услышьте 2 звука и почувствуйте 1 запах. Это отвлечёт мозг от паники. 3️⃣ Сброс напряжения. Сильно напрягите все мышцы (кисти, плечи, челюсть) на 5–10 секунд, а потом резко выдохните и расслабьтесь. Повторите 2–3 раза. 4️⃣ Лист тревог. На черновике запишите одной фразой всё, что вас пугает («забуду дату», «не решу задачу»). А затем зачеркните или порвите лист. Этот простой ритуал работает как очищение. 5️⃣ Фокус на процессе. Вместо мыслей «что, если не сдам» повторяйте про себя: «Я просто сделаю то, что могу, по очереди, вопрос за вопросом». И главное — не забывайте про воду. Несколько глотков помогают снять спазм и прояснить голову. А если тревога накрыла — разрешите себе минуту потрясти кистями, глубоко подышать и мысленно сказать «СТОП». Дорогие наши выпускники, желаем вам сосредоточенности, лёгкости и, конечно, удачи! 🍀 Верьте в себя — у вас всё получится.