ПАМЯТКА ДЛЯ УЧЕНИКОВ — 1 июля 2026 г. в 12:00:55.281
ПАМЯТКА ДЛЯ УЧЕНИКОВ «Как справляться с тревогой, если рядом беспилотники» Дорогой друг! Если ты испытываешь страх, тревогу, тебе трудно уснуть или сосредоточиться на учебе — это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Ты не один, и взрослые готовы тебе помочь. Что происходит с тобой? После тревожных событий (звук сирены, гул БПЛА, взрыв) твой организм может реагировать так: Эмоции: страх, раздражительность, плаксивость, резкие перепады настроения. Тело: дрожь, сердцебиение, головная боль, тяжело дышать, нарушился сон. Поведение: хочется спрятаться, не хочется идти в школу, трудно делать уроки, постоянно проверяешь новости в телефоне. Мысли: трудно сосредоточиться, крутятся страшные картинки, хочется задавать одни и те же вопросы. Запомни: это не «слабость» и не «глупость». Это стресс. С ним можно и нужно работать. Что тебе может помочь прямо сейчас? 1. Найди опору «Здесь и сейчас» Если стало очень страшно: Посмотри вокруг. Назови 3 предмета, которые ты видишь. Услышь 2 звука вокруг. Почувствуй 1 прикосновение (опора на стул, стол, свои колени). 2. Отдели то, что ты можешь контролировать, от того, что не можешь Я НЕ МОГУ контролировать: полет БПЛА, новости, решения взрослых. Я МОГУ контролировать: сказать о своем страхе взрослому, не смотреть страшные видео, сделать глубокий вдох, выполнить просьбу учителя. 3. Останови «тревожную петлю» Если ты постоянно проверяешь новости или прокручиваешь страшные сценарии: Скажи себе: «Стоп, я снова тревожусь». Переключись: сделай 10 приседаний, выпей воды, начни читать учебник, выйди из соцсетей. Договорись со взрослым: задай свой страшный вопрос учителю или родителю, а не ищи ответ в слухах. 4. В момент сирены Слушай старшего. Он знает, что делать. Не паникуй. Дыши ровно. Делай только то, что говорят, и не задавай лишних вопросов, пока звучит сигнал. Помни: ты в безопасности, взрослые рядом. 5. Куда обратиться, если совсем тяжело? Классный руководитель, школьный психолог, родители. Детский телефон доверия: 8-800-2000-122 (звонок бесплатный, анонимный).