Советы психолога 🗯 — 20 августа 2026 г. в 08:00:07.435

Советы психолога 🗯 🧘‍♀️ 3 простые техники расслабления для гиперактивных и тревожных детей 🧘 👩🏼‍🏫 Юлия Сергеевна Алимова, педагог- психолог нашего комплекса. 💬 Добрый день, дорогие родители и коллеги!👋 🤯 В ритме современной жизни стресс испытывают даже наши дети. И если для взрослого «расслабиться» — это чай с сериалом, то для ребенка это часто физически сложный процесс. Их нервная система не умеет «выключаться» по щелчку. ☝️ Научить ребенка расслабляться так же важно, как научить его чистить зубы. Делюсь тремя «волшебными» техниками, которые работают безотказно (проверено на детях от 3 до 12 лет). 1.🎈«Шарик в животе» (дыхание диафрагмой) Когда ребенок злится или плачет, его дыхание поверхностное. Предложите игру: «Положи руку на живот. Представь, что там лежит красный шарик. Вдохни носом — шарик надувается (живот круглый). Выдохни ртом — шарик сдувается. Ш-ш-ш...» Эффект: снимает паническую атаку, помогает заснуть. 2.❄️«Заморозка и оттепель» (прогрессивное напряжение) Дети не понимают, что такое «расслабь мышцы». Им нужно дать контраст. «Представь, что ты мороженое. Сначала ты твердый, как ледышка (напряги все тело, сожми кулачки, прижми подбородок). А теперь солнышко пригрело — ты таешь. Сначала упали плечи, потом расслабились руки, потекли ножки... Лежим "лужицей"». Эффект: снимает «нервные тики» и мышечные зажимы. 3.🐱«Как котенок потягивается» (сенсорная пауза) «Сядь прямо. Потянись вверх, как будто хочешь достать до неба (руки вверх, встаем на носочки). А теперь упади "тряпочкой" вниз, округли спину, как сердитый котенок. Повтори 3 раза. Кис-кис». Эффект: снимает усталость глаз и спины, улучшает концентрацию. ⚠️Важное правило: Если ребенок не хочет «расслабляться» — не заставляйте. «Замри» — это не про волю, а про игру. Лучше делайте это сами при нем. Дети копируют наше состояние. #ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы #ЗКНО #Советыпсихолога